여름을 건강하게, 질병 소개, 주의 사항

여름을 건강하게 보내기 위해 우리는 철저한 대비를 합니다. 시원한 옷을 사고, 시원한 음료도 자주 마시고, 냉방기 점검도 하며 여름을 준비합니다. 하지만 뜨거운 태양아래 높은 습도와 특히 30도가 넘는 날씨로 인해 우리의 몸은 녹초가 됩니다. 이번 글은 여름에 쉽게 걸릴 수 있는 질병 소개와 주의사항을 정리해 봤습니다.

 

 

 

1. 여름을 건강하게

 

올해 여름은 평년에 1~2도 높다는 전망입니다. 여름철 기온이 2도가 오르면 사람이 느끼는 체감온도는 3도 이상 오를 수 있습니다. 기온이 높아지면 체내의 수분이 빠져나가기 쉽고 몸에 땀이 많이 나면 몸 안의 수분량이 줄어듭니다. 이로 인해 몸의 체온을 조절하기 어려워지고, 실제 기온보다 체감 온도가 더욱 높아지는 것입니다. 여름에 높은 습도는 땀이 발생되는 데에 방해를 하게 되는데, 몸에 습기가 달라붙게 되어 땀이 잘 증발되지 않는 경우가 생기며, 우리 몸은 더위를 더욱 느끼게 되는 것입니다. 여름을 건강하게 보내기 지켜야 할 몇 가지 사항을 정리했습니다. 첫 번째로 수분 섭취량을 충분히 해주는 것입니다. 몸의 혈액순환과 체온유지를 돕는 수분은 여름에 필수적입니다. 개인용 텀블러에 물을 담고 틈 날 때마다 물을 마시는 것을 추천합니다. 야외활동 시에는 가벼운 복장을 하며, 자외선을 막아주고 머리에 열을 내려줄 수 있는 모자를 착용하고, 눈 건강을 위해 선글라스 착용을 적극 추천합니다. 실내에 있을 때에는 냉방기의 온도를 26도~28도로 유지하는 것이 좋습니다. 참고로 냉방기의 온도를 자동으로 설정하게 되면 실외기가 온도에 맞게 작동하게 됩니다. 이때에 실외에 있던 공기와 실내의 차가운 공기가 만나면서 결로가 생길 수 있습니다. 이 경우 실내에 습도가 올라갈 수 있습니다. 제습기를 함께 사용한다면 실내 습도 조절에 큰 도움을 줄 것입니다.

 

 

2. 질병 소개

 

여름은 재미와 야외 활동을 즐길 수 있는 시기이지만 건강 위험도 가져옵니다. 안전하고 즐거운 계절을 보내기 위해서는 이 시기에 유행하는 질병에 주의하는 것이 중요합니다. 열탈진과 열사병은 고온에 장기간 노출되어 발생하는 심각한 상태입니다. 수분을 유지하고 과도한 태양 노출을 피하고 하루 중 가장 더운 시간에는 그늘을 찾으십시오. 보호되지 않은 피부는 빠르게 햇볕에 타서 통증과 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다. SPF가 높은 자외선 차단제를 바르고, 보호복을 착용하고, 특히 오전 10시에서 오후 4시 사이에 태양 노출을 제한하십시오. 더 따뜻한 온도는 식품의 박테리아 성장을 촉진하여 식인성 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 음식을 적절하게 취급하고, 부패하기 쉬운 품목을 올바르게 보관하고, 덜 익었거나 오염된 음식 섭취를 피하십시오. 모기, 진드기 및 기타 곤충은 여름에 번성하여 웨스트 나일 바이러스 및 라임병과 같은 질병을 옮깁니다. 방충제를 사용하고 보호복을 착용하고 야외에서 시간을 보낸 후에는 정기적으로 진드기를 확인하십시오. 오염된 물에서 수영하면 위장병에 걸릴 수 있습니다. 깨끗하고 잘 관리된 수영장을 선택하고, 물을 삼키는 것을 피하고, 수영 후 샤워를 하여 감염 위험을 줄이십시오. 꽃가루와 곰팡이 포자로 인한 여름 알레르기는 불편함을 유발할 수 있습니다. 창문을 닫고, 공기 청정기를 사용하고, 생활공간을 정기적으로 청소하여 알레르겐에 대한 노출을 최소화하십시오. 덥고 습한 환경은 곰팡이 감염 및 발진을 포함한 피부 감염에 기여할 수 있습니다. 좋은 위생을 실천하고, 피부를 깨끗하고 건조하게 유지하고, 감염을 예방하기 위해 개인 물품을 공유하지 마십시오.

 

 

3. 주의 사항

 

여름은 햇빛을 쬐고 야외 활동을 즐기는 계절입니다. 그러나 웰빙을 보장하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 여름을 건강하고 안전하게 보낼 수 있도록 꼭 필요한 꿀팁을 알려드리겠습니다. 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 최소 8잔의 물을 목표로 하고 신체 활동을 할 때 섭취량을 늘립니다. 탈수에 기여할 수 있으므로 단 음료와 알코올의 과도한 섭취를 피하십시오. 야외로 나가기 전에 SPF가 높은 자외선 차단제를 바르면 유해한 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 챙이 넓은 모자, 선글라스, 노출된 부분을 덮는 가벼운 옷을 착용하십시오. 일반적으로 오전 10시에서 오후 4시 사이인 일조량이 가장 많은 시간대에 그늘을 찾으십시오. 올바른 식품 취급 및 보관을 실천하여 식중독을 예방하십시오. 음식을 취급하기 전후에 손을 씻고 고기와 해산물을 완전히 익히고 상하기 쉬운 품목은 즉시 냉장 보관하십시오. 특히 따뜻한 온도에서 음식을 냉장하지 않은 상태로 장기간 두지 마십시오. 온열질환을 예방하기 위한 조치를 취하십시오. 하루 중 가장 더운 시간에는 야외 활동을 제한하고, 헐렁하고 통기성이 좋은 옷을 입고, 가능하면 그늘진 곳이나 에어컨이 나오는 곳에 머뭅니다. 밖에 있어야 한다면 시원한 곳에서 자주 휴식을 취하고 수분을 유지하십시오. DEET 또는 기타 권장 성분이 함유된 방충제를 사용하여 곤충 매개 질병의 위험을 줄이십시오. 모기나 진드기가 많은 지역에서는 긴 소매, 긴 바지, 양말을 착용하십시오. 진드기를 즉시 검사하고 제거하고 모기가 번식하는 고인 물이 있는 지역을 피하십시오. 수영할 때는 관리가 잘 된 수영장이나 적절한 염소 처리가 된 지정된 수영장을 선택하십시오. 물을 삼키지 말고 아이들에게도 그렇게 하도록 가르치십시오. 해변에 있는 경우 수질이나 위험한 해양 생물에 관한 게시된 경고나 주의보에 주의를 기울이십시오. 여름 동안 정신적, 정서적 건강을 돌보십시오. 스트레스를 줄이는 활동을 하고 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 생활 방식을 유지하십시오. 자연에서 시간을 보내거나 취미를 추구하는 것과 같이 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하십시오.